关于加强2020级学生课外跑步行为规范管理的通知

各学院：

目前正在2020级学生中试用“步道乐跑”app进行课外体育锻炼。为进一步提高学生跑步的规范性、科学性，提升体育锻炼的实效性，现就学生跑步行为规范做如下规定：

一、正确的跑步姿态

1、头部：放眼前方，眼光看着地平线，既不抬头向上看也不低头含胸看地面，这样可以让你挺起颈部和背部。

2、肩膀：跑步时放松肩膀，保持左右平衡，不应该摇摆或者随意甩动。不要耸肩，这样会让肩部紧张，增加体能不必要的消耗，也会影响腿部发力。

3、躯干：跑步时上半身可以微微前倾，不过前倾角度太大会让膝盖和背部过度紧张， 影响步幅从而阻碍前进的动力。跑步时尽量直立肩膀、背部，舒展胸部，可以让您肺最大限度呼吸。

4、手臂：跑步过程中尽可能放松你的手臂，保持肘部弯曲约90度角，自然摆动时保持与腿部运动的步调一致，不要过高或过低。

5、膝盖和腿：在耐力跑中，膝盖不举得过高，降低步伐可以让步伐更高效。此外保持膝盖微曲，落地时可以帮助您吸收冲击力。

6、脚：脚应该尽可能轻的落在地面，前脚掌先落地，通过足弓快速传导到脚趾和脚后跟。跑步时要让脚尽可能保持放松状态，如果步伐太大双腿太用力，反而会消耗多余的体力。

二、有效的跑步规范

手机放置和软件设置：

1、跑步时，手机握在手上或者使用臂袋。

2、app设置为常亮。

跑步规范：

1、不得使用代步工具，如自行车、助动车、滑板等。

2、任何时候不得刻意摇手机。

3、跑步过程可以少量走路，但走路时不要刻意摆动手臂或摇手机。

4、跑步过程最好不要使用其他软件。

无效跑步行为：

1、使用代步工具（包括自行车、助动车、滑板等）。

2、跑步过程中手机不在手上。

3、跑步过程中大量使用手机（包括打电话，看视频，聊天等）。

4、跑步过程中大量走路。

5、任何情况下的摇手机行为。

请各学院加强对学生的宣传与引导，认真落实，把我校学生课外体育锻炼活动不断引向深入，使学生具有自觉参加体育锻炼的意识和习惯，切实提高学生自我保健意识和体质健康水平。

体育部       

2021年6月1日